最近莫名感觉很累,我研究了下这到底是怎么回事,并且收获了更多

这种累的状态

不同于做了大量的体力劳动,由精神带来的这种疲惫感往往都伴随着“沮丧”的感受一同出现。上完班回到家里只想躺在沙发上,连起身去接一杯热水的动力都那么微弱。自己甚至会劝自己,今天好累啊,什么事情还是到明天再做吧,但回过头又会感觉自己好颓废,唉,让我今天就先这么颓废一天吧,只想睡觉,什么都不想。

这种感受,我推测很多人也都曾经遇到过,至少在我最近一段时间里,遇到了不止一次。于是乎就想要搞清楚我为什么会这样,听起来蛮讽刺的,明明就是懒,还要找自己懒的原因。

我要揪出来背后的元凶

搜索了一圈诸如“为什么会感觉到疲惫?”,“明明没有做什么为什么感觉累?”“每天提不起精神的X个原因”,网上的文章大多都是些看起来有道理但没什么用的文章,无非都是说到压力大、久坐不动、缺乏睡眠、肥胖、不健康的饮食,几乎所有问题都可以套用到这套模版上。

各路文章

各路文章讲怎么解决疲惫感

当然,以上只是对一些不那么严谨的内容的吐槽。我还真的找到了那么一些看起来比较有道理的原因。

“累”感的成因

一般呢,这种疲惫感往往会被认为是我们一天的“精力”耗尽了,就像是肌肉一样,“精力”也是有限的,大量消耗注意力和需要思考的事物会消耗我们的精力,所以就需要休息补充。确实是这样,不过这个“精力”更像是一种虚无缥缈的东西,那它的背后是什么呢?

缺少「多巴胺」、缺少「血清素」

先聊聊多巴胺,这是一种几乎所有人都耳熟能详的神经递质,它掌管了我们快乐的感受,之所以会对一些事物上瘾,事实上也是多巴胺的存在,不断强化了这种行为。有了足量的多巴胺,我们才会“愿意”去做一件事,多巴胺就是“愿意”这个行为背后的东西。那么如果缺乏多巴胺会带来什么后果?也很容易想象,我们失去了做事情的动力,因为没有“愿意”的这种主观动力了。

再说血清素,它最核心的作用就是让我们保持情绪和心情的稳定性。有充足血清素的时候,我们会很好控制自己的情绪,甚至能做到像冥想一样的那种“内观”的状态,有了情绪的控制力,很多时候我们会表现的非常理性,也就加强了我们的自控力。但如果血清素分泌减少,最直观的变化就是“烦躁””厌倦“,烦躁的感受让我们更容易陷入情绪的陷阱,同样也会让我们产生抑郁的状况。其实抗抑郁药物的本质也是在控制血清素的消耗,让人体能保留更多的血清素。

但很神奇的就是,这两种神经递质通常都是人体自主合成的,但我们却没有特别简单有效的办法快速产生它们,即便有,那基本也就跟毒品差不多了。对于正常情况来说,我们身体会控制它们在一个合理的状态,但有些时候,它们就是会不足,这是由于一些大脑活动和情绪反应带来的,也是非常正常的生理活动,但此时我们就会感觉到“心累”。

此时需要提到另一种物质“腺苷”,腺苷是人体消耗能量的一种副产物,大脑通过腺苷受体来判断身体消耗能量的状态和速度,当腺苷积累到一定程度的时候,我们就会很困,只想睡觉。这是身体的一种正常机理,让我们能在合适的时间得到休息。(咖啡因就是通过阻碍腺苷受体正常工作从而阻止我们感到困的,所以在咖啡因之后,我们只会更困,因为腺苷还在那里,并没有少)

当心累的感觉一旦出现,并且久久不能消散的时候,我们大脑会反复思考各种各样的事情,这些一般都是造成我们“心累”的事情,而它们还都很难解决,就造成了大脑一直在思考运转,消耗了过多的能量。我们很多时候都还感觉不到这种思考的存在,但它就是默默的在大脑的潜意识里运转着,最终积累的腺苷达到一定程度,触发了我们生理上的困意。

心累+身体累的组合,就产生了这种什么都没做,但就很累的感觉,很痛苦。

科学的方法克服“累”感

了解了成因之后,我们会发现有一个关键因素,那就是各种各样没有得到解决的事情在占据大脑资源,所以会累,同时这些事情本身也会让我们情绪低落。那解决掉这些事情,问题就迎刃而解了。

是挺难的,想要做到这一点,就要让自己有一个意识,就是只专注一件事情的意识。在《慢思考》这本书里,提到了多任务并行和随时在线对我们大脑摧枯拉朽般的影响,所以想要让大脑舒服,就需要做到让自己离线和专注,其实是有办法的。

比如践行GTD的方法、批量处理同样场景的事物,找到当下最重要的那个事情去做,而不是做那些不重要的事情。艾森豪威尔和帕累托法则能帮我们分辨什么事情是重要的,再加上一些任务管理的方法,能迅速让我们清空大脑的负担。这些资料和方法网上简直不要太多,要做的就是给自己制定一个计划,逐渐摆脱无聊事物压身的高应激状态。

与此同时,增加一些运动和营养摄入,真的会让我们自己更开心,这也相当重要。

我自己三个月的实践经历

了解困感形成的过程,也让我正视了曾经发生在自己身上的问题,解决问题的过程,让我收获了一个非常棒的生活状态。此前的三个月,由于工作压力和自己对自我现状不达预期的不满,让我处在一个内心焦虑的状态,而工作的多任务并行和随时在线的紧绷状态,让我有了非常大的外部压力,最终造成了自己非常差的精神水平。

在这种情况下,我好好沉下心思考了自己未来的规划和打算,制定了一个翔实但由有自由空间的执行计划,计划的第一步,就是换一个工作。我从一个中层管理岗位换到了另一个更多创意驱动的工作,虽然外人看起来有所落差,但我收获了更多的业余时间和思考时间。从一个小圈子出来发现外面更大的世界和更多可能性,这让我走上了另一条冲向目标的快速路,也有机会做一些自己真正热爱的事情。回头来看,这个过程真的非常有趣,并且收获了很多东西,最重要的还是了解自己当下的困境,并且想办法让自己处在一个非常积极正面的状态。

所以我很想分享的不仅仅是看起来很简单的让自己保持不困的秘诀,更是一个积极的生活态度。我也有想法在后面的文章中和大家分享我制定计划和高效执行的方法。

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